比熬夜更可怕的，是「睡眠碎片化」？

人一辈子
总得遇到点睡觉问题

有的人主动熬夜不肯睡
有的人怎么睡都睡不醒
还有的人晚上睡觉老反复醒

这，就是我今天要科普的
——睡眠碎片化


首先咱们来看看

01
什么是「睡眠碎片化」？

简单说就是
你晚上睡觉会莫名其妙
中途醒好多次


不过注意了
正常睡觉过程中
其实人也会短暂醒几次

但每次只持续几秒
而且你自己可能并不记得


而「睡眠碎片化」的醒是
你知道自己醒了
每次醒来都要费力入睡
一晚上反复好多次，非常折磨


如果你是上面这种
那你就是本文的重点人群了！

那怎么判断自己
睡眠碎片化严重程度呢？
可以记录下睡眠数据
然后套这个公式


举个栗子——


那么


一般来说
睡眠效率分三档

高效率：90%~100%
正常效率：85%~90%
低效率：85% 以下

睡眠效率越低
代表睡眠碎片化程度越严重！

此时你可能会发生一串
闻者伤心见者落泪的变化——

02
「睡眠碎片化」有多危险？

首先，这种「如睡」的状态
会因为睡眠时长不足
而对身体产生多方面伤害
让你容易内分泌失调，容易发胖
就跟熬夜一毛一样


但它比起熬夜来说
还有更针对性的伤害！

✔ 让你更容易抑郁

你睡着后有个很重要的时期
快速眼动睡眠期

这个时期里
你的记忆会被梳理巩固
你的情绪
会被调节优化，保持稳定


但睡眠碎片化
会反复打断这个时期


负面情绪容易积累
你整个人就越来越 emo！


✔ 让你更容易痴呆

睡着之后
大脑里的血液会周期性地流出
此时「脑脊液」会趁机冲进大脑
把大脑里的毒素给清洗掉


但如果你睡眠总断断续续
脑脊液的「洗脑工作」就会被打断


毒素就更容易沉积增多
比如导致老年痴呆的 β 淀粉样蛋白
然后你的脑瓜子就不大灵光了！


外国有一项
针对 526 名 30-40 岁的人
长达 11 年的追踪研究
结果显示——


✔ 让你更容易有心血管疾病

睡着之后如果突然醒来
身体是会产生
负担、做出应激反应的
这叫「唤醒负担」

睡眠碎片化会让你反复醒
身体的唤醒负担就大起来了
心血管会受不了


此时血管动脉
可能会变狭窄甚至堵塞
产生「动脉粥样硬化」


搞不好可能猝死！

一项研究发现
碎片化睡眠越严重
心血管死亡风险越高


而女性心血管死亡风险增加程度
明显高于男性！



03
那「睡眠碎片化」
究竟该咋办啊？

有些人只是
睡前躺床上玩手机玩多了
手机蓝光的干扰
让褪黑素分泌减少
影响到晚上睡眠质量


但还有些人
是心理因素导致的睡眠碎片化
比如抑郁症

或生理疾病因素导致的
比如阻塞性睡眠呼吸暂停 (OSA)


不过目前还有个新研究发现
碎片化睡眠损害代谢和认知能力
「乙酸盐」能缓解和逆转这种情况

所以平时可以多吃点
含乙酸盐纤维的食物


或者喝点醋
或许能减轻一些伤害


总之

同学们记得观察下自己
有没有睡眠碎片化的问题

也提醒身边人留意一下
有病冶病，没病好好睡

祝大家一觉到天亮
睡出好身体！

- END -

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