养生冷知识:这些「伪养生」正在毁掉你的健康!

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    这是一个流行养生的年代
    越是年轻越怕死
    每天鸡蛋只敢吃半个,生怕胆固醇高
    来大姨妈,只吃红枣味的雪糕
    泡完夜店,坚持微醺去夜跑
    穿着破洞裤,洞里还要贴个暖宝宝
    ……
    日子一天天地过去,「生」一天天地养着
    「咦?身体怎么越养越垮啦?!」

  • 我要敷最好的面膜
    不管是熬夜嗨,还是敷着面膜熬夜嗨
    都是容易损害皮肤功能
    促使皮肤老化加速的[1]
    因为熬夜会使皮肤屏障的修护能力降低
    另外还会影响激素分泌
    激素又会影响皮脂腺的分泌
    导致出油、长痘、毛孔粗大等问题

    而且,面膜只有短暂的补水作用
    不能长效保湿,也不能治好痘痘肌
    天天敷反而让皮肤屏障变得脆弱
    所以,美容觉一定要睡哦~
    美国国家睡眠基金会建议
    每天要睡够7~9小时[2]
  • 我要吃最好的保健品
    我们都知道抽烟喝酒烫头不好
    那到底有多不好呢?

    全球每年约300万人死于饮酒
    占总死亡人数的5.3%
    200多种疾病和损伤都与酒精有关[3]
    烟草致使全球每年800多万人失去生命
    导致癌症、肺病、心血管病等一系列疾病[4]

    染发烫发虽然没有那么毒
    但是可能引起皮肤过敏反应
    导致发质改变、脱发
    长期多次接触染发剂,
    还可能引起肝肾功能损伤
    曾经有过这样的病例报道
    一位24岁的小伙子
    因为反复染发而导致了严重肝损伤[5]

    重要的是,早已扛起保健大旗的年轻人
    可不要妄想吃保健品就能「排毒」
    滥用保健品也会带来肝损害[6]
    那就是雪上加霜了
  • 我要吃最素的减肥餐
    蔬菜是减肥人士的最爱
    维生素、膳食纤维含量丰富
    每天吃300~500克蔬菜
    可以帮助降低心血管疾病、癌症和糖尿病等
    慢性病的发病风险[7]

    再加上「锦上添花」的沙拉酱
    味道好极了,一吃一大盆……
    但其实,沙拉酱的主要原料是植物油、
    水、蛋制品、酸性配料
    通常传统沙拉酱的油脂含量最低为50%[8]
    这就意味着,每放一勺沙拉酱
    就相当于喝了半勺油!

    不信的话,用微波炉加热沙拉酱1分钟
    看看它会不会现原形
    不妨换成低糖或木糖醇酸奶,更健康哦~
  • 我要喝无糖奶茶
    妹子们戒不掉奶茶
    就像男士们戒不了烟一样
    可是喝了又怕胖,怎么办?
    忍痛不加珍珠、不加糖!

    但,你还是漏掉了最重要的一位「奶精」
    因为街边很多奶茶店的奶茶
    其实既没有奶也没有茶
    是用各种粉末勾兑的!

    1包18元的奶精粉可以冲80杯奶茶
    它就是用来充当牛奶的
    如果再不加奶精的话
    就是喝了个寂寞

    奶精主要成分是氢化植物油,含有反式脂肪
    过量摄入会导致体内的「坏胆固醇」升高
    增加动脉硬化、心血管疾病的风险[9]
    不如自己在家用真材实料的纯牛奶和茶叶
    这样煮的奶茶岂不是更香~
  • 我要喝养生枸杞红枣茶
    红枣、枸杞
    是当代养生青年的工作生活必备良品
    但它们含有的营养成分有限
    枸杞里「明目」的叶黄素虽然丰富
    但很多蔬菜水果都能替代
    红枣里「补血」的铁元素利用率低
    还不如多吃红肉

    3颗枣、10几颗枸杞
    一泡泡上一天
    最后都跟喝白开水一个味儿了
    摄取到营养也十分有限
    当然,每天喝白开水是个很好的习惯

    冷饮就不一样了
    大量冷饮会引起胃黏膜血管收缩
    减少胃液分泌,引起食欲下降和消化不良[10]
    那时候,再多的热水也治不了哦
  • 我坚决不吃晚饭
    「管住嘴」太痛苦
    「迈开腿」太辛苦
    权衡一下,舍弃工作日的晚餐
    周末大吃一顿最爽
    你是不是也是这么做的?
    这就大错特错了!

    如果每天吃的热量都比平时少得多
    身体以为遇到了「饥荒」
    就会降低基础代谢率
    减慢脂肪消化、倾向于囤积脂肪
    保证挨过「困难时期」

    所以光靠节食减肥是不够的
    一旦恢复了原来的饮食
    很容易反弹,长回更多脂肪
    更何况胡吃海塞呢
  • 睡觉前必泡脚
    不知从何时起
    穿秋裤已经成为上了年纪的表现
    不穿秋裤才是青葱少年
    不穿秋裤的你
    一定体会过「取暖基本靠抖」的窘境
    抖着抖着,有没有感觉膝盖隐隐作痛?

    膝关节承担着重要的负重作用
    而保护它的脂肪层又最薄,所以最怕冷
    如果寒风中没有秋裤的保护
    短短几分钟,膝关节就会受寒

    虽然没有证据表明「腿受寒会得关节炎」
    但寒冷导致局部血管收缩、供血不足
    关节滑液分泌减少
    活动时更容易受伤

    而泡脚的作用是短时间促进血液循环
    睡前泡一泡可能有助于入睡
    但对「手脚冰凉」并没有多大帮助
    因为双脚本身离心脏比较远
    冬天感觉冰凉是正常现象
    穿上保暖的秋裤和袜子就好了
    所以说趁着天还不凉,秋裤赶紧囤起来吧
    别到冬天抓瞎哦~

    养生是门技术活
    可不是道听途说就能养好的
  • 特约作者:
    段桂香 | 北京市回民医院皮肤科主治医师
    审稿专家:
    李少华 | 解放军第309医院神经内科副主任医师
    李百花 | 北京大学第三医院营养科副主任医师
    参考文献:
    [1] 刘文先,王晶,林小霞,张惠贞.皮肤老化与睡眠质量相关性研究[J].世界睡眠医学杂志,2020,7(5):764-766.
    [2] https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-we-really-need
    [3] https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/alcohol
    [4] https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/tobacco
    [5] HOU, Feng-qin; LIN, Xiao-hong; YU, Yan-yan; WANG, Tai-ling; WANG, Gui-qiang Severe liver injury induced by repeated use of hair dye, Chinese Medical Journal: April 2009 - Volume 122 - Issue 7 - p 875-877
    doi: 10.3760/cma.j.issn.0366-6999.2009.07.021
    [6] 于乐成, 茅益民, 陈成伟. 药物性肝损伤诊治指南[J]. 临床肝胆病杂志, 2015.
    [7] 中国营养学会.中国居民膳食指南 [M].北京:人民卫生出版社,2016.
    [8] 辛松林.沙拉酱的研究进展与开发[J].食品研究与开发,2014,035(002):134-136.
    [9] 佟志刚. 反式脂肪酸与心血管相关疾病关系的研究现状[J]. 实用临床医学, 2010.
    [10] 凡心. 过量食冷饮危害健康[J].中国保健营养,2010(5):66-66.
    信息来源:腾讯医典

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