能让体脂下降的 20 个生活小习惯！
01
每天醒来空腹喝一杯温水或者淡盐水，大口喝完，给肠道洗澡。
02
养成有氧运动的习惯，哪怕只是每天在楼下快走 30 分钟。
03
养成喝温水的习惯，不喝冰水，不喝冷水。
04
认真吃早餐，喝豆浆，煮个鸡蛋，吃个玉米；尽量在 7 点 - 9 点把早餐吃完，实在起的晚，就吃个早中餐。
05
每天早晨排便是个好习惯，每日排便一至两次，减轻肠道负担。
06
晚餐要吃，不吃就是节食，节食会代谢越来越低，变得不吃也胖，反弹快。
07
晚餐一定要有蛋白质，不能光吃水果或蔬菜，否则营养太单一无法燃脂。晚餐适合白肉比如鱼虾。
08
吃饭时，先吃蔬菜，再吃肉蛋，最后吃主食碳水，养成习惯。
09
不要边吃饭边喝汤，汤要在饭前喝完少喝肉汤，可以喝菜汤、蛋汤、豆腐汤。
10
脂肪代谢需要大量水份参与，每日饮水量要充分，每日 2000ml 左右，有助于新陈代谢提高。
11
蔬菜每天摄入 300 - 500 克，深色绿叶蔬菜至少占一半以上，平稳血糖、不易饿也不易胖。
12
不是所有的蔬菜都减脂，高油盐或者油炸的蔬菜不适合减脂。高淀粉的蔬菜算作主食，比如芋头，藕，胡萝卜，山药，土豆等。
13
不要用水果来代替正餐，水果果糖过高，吃多了也会在身体变成脂肪。
14
不要暴饮暴食，一顿吃撑一顿又少得可怜，造成肠胃消化功能紊乱。
15
晚餐尽量在 6 点前完成，不过 7 点。
16
平时可以常喝红茶、黑茶或黑咖啡不加糖不加奶，可帮助提升代谢。
17
吃火锅 / 大餐可以多吃冬瓜，有助于排水肿避免增重，吃新鲜的肉类。
18
砍掉夜宵，晚上 10 点后不进食，如果感觉非常饿，可以吃个白水煮蛋垫垫。
19
多做一些拉伸运动，可以让我们身体的线条变得越来越好看。
20
有条件的话，进行力量训练，每周至少 2 次，增加肌肉含量，帮助提高基础代谢养成易瘦体质。
