到底几点睡觉才算熬夜？
夜 11 点
传闻中早睡与熬夜的分割线
这种说法或许
源自于古代计时规律
老祖宗笃信子时阴气最盛
超过子时就寝会阴虚亏损
* 子时指 23 时至 1 时
奈何我国土地辽阔
纵向盘亘四大时区
月亮缠住乌苏里江的尾巴
帕米尔高原还在追逐黄昏
按照北京时间来算
生活在偏西时区的
天生就是在逃熬夜星人
那么到底几点睡
才算得上是熬夜呢？
答案是无解
因为这是个伪命题
熬夜的本质是部分睡眠剥夺
既没有达到充足的睡眠时间
这与睡眠的起始时间并无关联
盛行的「8 小时睡眠理论」
并无科学依据，因为个人体质差异
有人每天睡 4-6 小时元气满满
有人睡 10 小时还昏昏欲睡
这意味着，只要睡眠充足
理论上便不存在熬夜
当然理论归理论
人体不是随意拨弄的机器
随意推迟睡眠可能会造成严重后果
因为你违背了
体内的昼夜节律
地球过去的46亿年生命里
一直遵循这昼来夜往的铁律
18 世纪法国天文学家让·雅克
发现含羞草叶子依循昼夜开合
200 年以后，生物学家通过黑腹果蝇
来研究人体昼夜节律的分子机制
因为人类与果蝇拥有 80% 的同源基因
20 世纪 70 年代至 90 年代
人类发现了名为period时钟基因
其转录翻译出的PER蛋白
通过分泌量控制体内昼夜节律
顺带提一嘴
2017年诺贝尔生理学和医学奖
就是授予当年的三名研究人员
盲人 (全盲者) 的生物钟
脱离阳光依托生活习惯形成
但是无法完全代偿昼夜交替
因此他们可能白天嗜睡晚上失眠
而经历光与影洗礼的普通人
则遵循一般的昼夜节律时钟
光线、温度、饮食模式
运动、社交交互等授时因子
控制体内昼夜节律
与外界 24 小时同步
根据《2020 中国人睡眠质量报告》
中国人平均睡眠时间为 6.82 小时
76.56% 的人晚上 11 点以后入睡
集中睡眠时段约在
23:00 - 6:00
如果入睡起点推迟至 6:00
即便睡眠总时间充足
也会导致昼夜节律紊乱
略过睡眠质量变差
长时间睡眠延迟昼夜颠倒
在身体埋藏了诸多隐患
① 免疫力波动
首先昼夜节律紊乱影响
细胞周期、细胞死亡等
出发人体内免疫力波动
2020 年阿根廷与美国学者
在小鼠黑素瘤模型研究中发现
昼夜节律紊乱导致
小鼠肿瘤组织中巨噬细胞丢失
造成肿瘤生长速度增加
潜伏期减少
② 身体肥胖
通常我们白天进食
将摄入蛋白质、碳水、脂肪贮存
夜间再释放为身体提供能量
一旦昼夜节律破坏
正常的夜间脂肪分解受阻
同时夜间缺觉
我们将自发摄入更多食物
脂肪囤积堆积膨胀导致肥胖
与肥胖连坐的疾病
又有高血压、心脑血管疾病
心愿性猝死的概率也随之提高
③ 情绪失调症
昼夜节律失衡
除了身体技能受损
还会戕害心理健康
昼伏夜出的夜猫子
极少与白日阳光接触
仅存的那点光亮无法提供
体内作古的快乐因子 5-羟色胺
因而陷入负面情绪的深渊
整个人暴躁易怒
浑浑噩噩精神不佳
话说回来
推迟睡眠的人
最终还要遵守社会时钟
循规蹈矩早起上学上班
睡眠时间对半打折
自然就被剥夺睡眠
因此赶快叉掉娱乐视频
丢开夜宵零食瓜果点心
掖好被子！
关灯！
睡觉！
没错，说的就是你！
附录
① 千万年的生物进化让人类逐渐形成 24 小时制的昼夜节律，于是我们开始习惯日出而作日入而息的生活模式，当然其中的起始时间略有弹性。根据《2020 中国人睡眠质量报告》，国人的每日平均睡眠时间为 6.82 小时，集中睡眠时段约在 23：00-6：00。
② 目前已经存在大量研究，证明晚睡者无法拥有与早睡者相同的睡眠质量，同时晚睡者的脑白质完整性比早睡者要低，这会引起认知功能的变化，更容易患上抑郁症。此外昼夜颠倒生活，体内与生理节奏相关的基因表达也会对应减少，其后果虽不明朗，却可以肯定会产生消极影响。
③ 每天到底睡几个小时才算睡够，这个问题也是因人而异，8 小时只是一个普泛的建议时间，并非是所有人的标准睡眠时间。我们不需要刻意规定睡眠的起始时间，只要身体可以运转自由，那就是你的最佳睡眠时长。
