脖子累吗？疼吗？
6 招缓解脖子问题！
颈部锻炼操
时常感觉脖子累、脖子疼的同学
可以做做看
一次 5-10 分钟
一天三次
1. 头俯仰
✔ 动作要领
头部缓慢后仰至最大幅度
停留 3-5 秒
头部缓慢低头至最大幅度
停留 3-5 秒
2. 头侧屈
✔ 动作要领
头部缓慢向左屈至最大幅度
停留 3-5 秒
头部缓慢向右屈至最大幅度
停留 3-5 秒
3. 头左右旋转
✔ 动作要领
头部缓慢向左旋转至最大幅度
停留 3-5 秒
头部缓慢向右旋转至最大幅度
停留 3-5 秒
4. 双手交叉旋转
✔ 动作要领
双手交叉放置到后脑勺
并将头缓慢后仰双手给予阻力
停留 3-5 秒
5. 抗阻力低头
✔ 动作要领
用手托住下巴
尽量低头手部给予阻力
停留 3-5 秒
6. 抗阻力侧屈
✔ 动作要领
左手放在头部右侧
头部尽量向左缓慢侧屈
停留 3-5 秒
右手放在头部左侧
头部尽量向右缓慢侧屈
停留 3-5 秒
- END -
